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　　深蹲是练大腿的王牌动作，而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们，深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。　　俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到，建议训练前活动开再尝试。　　这个动作也是俯卧撑的变式之一，主要针对上，肩部三角肌也会参与发力，是不可多得的徒手练肩动作

　　10日下午，国家体育总局举行了新闻发布会，公布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。《指南》项目负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍了《指南》的研制过程和基本内容并回答了记者提问。　　2016年，中央基础健身动作指南、国务院发布的《“健康中国2030”规划纲要》（以下简称《纲要》）将

　　健身前，务必根据运动特点挑选合适的运动装和运动鞋健身指南游戏，让你在运动中获得最舒适的运动过程，同时能保护你的身体，避免因衣服不合适而造成的身体损伤。如果有大重量训练，请准备好护具。　　健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂分

　　冰壶比赛使用的装备十分精巧，是赛场上一道靓丽的风景。玩冰壶，首先要有“三大件”：冰壶、冰壶鞋和冰壶刷。　　冰壶，由苏格兰Ailsa Craig岛不含云母的花岗岩石，经钻石研磨制成，由于数百年来长期开采，可供制作冰壶的花岗岩越来越少，使得冰壶价格极为昂贵。比较好的壶一套售价为13万元左右，而一般的

　　工作压力大、作息不规律、挡不住美食……想要强身健体、减控体重、调节心理状态该怎么办？正确答案来了！国家体育总局公布了，针对不同需求人群，定制不同的体育活动方式、适当活动强度，并提供不同阶段体育健身活动方案。你适合快跑还是慢跑？力量练习要持续多长时间？一周打几场篮球为宜?大家赶紧对照《指南》科学健