大部分女生都害怕自己身上拥有肌肉，所以很害怕去健身房锻炼。但是据了解，正常的健身是不会让女生拥有肌肉的，所以说女生想要练出肌肉的话其实并不容易，你想知道一个女生健身一年会有什么效果吗？

　　今天小编要给你介绍的就是一位97年的沈阳姑娘，长相甜美的她接触健身的时间并不长，刚刚一年左右，但是看着她身上的肌肉线条，你可能会觉得十分不可思议，难道仅仅一年就能练出这样的肌肉线条吗？

　　其实她的肌肉身材与她每天的锻炼是分不开的，作为一名体育生的她平时训练已经很辛苦了，所以她从未想过要去健身房里锻炼，就连第一次踏进健身房都是被朋友拉着去的杏彩体育，她告诉我们她以前一点也不喜欢那些硬邦邦的肌肉，但是在朋友的极力推荐下她还是决定尝试一下撸铁。

　　最开始她以为撸铁一定是烦躁无趣的，毕竟一直重复一个动作真的会让人很疲劳的，杏彩体育app下载但是练着练着她渐渐的爱上了在健身房里挥洒汗水的感觉，彻底爱上了撸铁，甚至到最后已经达到了不练就感觉浑身不舒服的感觉。

　　健身并不是她的爱好也不是职业，但是现在却成了她生命中不可或缺的重要组成部分。现在她也经常在网上分享自己的健身经验和心得。最近的她发了一张自己扎着双丸子头的照片，很多网友看完后纷纷表示，这也太可爱了吧，完全就是现实版的哪吒啊。

　　网友们还给他起了一个外号叫金刚小哪吒，很多网友都被她的颜值和一身肌肉的身材深深地吸引了，也有网友在得知她仅仅用了一年时间就练出这样的肌肉身材的时候感觉十分的惊讶，并纷纷向她咨询是如何做到的，虽然她成功的速度很快，但是努力、认真才是她成功的最大因素。

　　现在的她对于自己的身材十分满意并且表示一定会继续坚持健身的，因为健身让她获得了很多乐趣也得到了很多收获。今天小编也会给大家分享几个增肌的小动作，一起来学习吧！

　　动作一：凳面臂屈伸，选择一张凳子杏彩体育，然后挺直背部，双臂扶着凳面，使臀部上下移动，在这个过程中一定要注意保持身体挺直，运动过程中要借助自己的上肢肌肉来发力，每天做10-15组即可。

　　动作二：负重箭步蹲+后抬腿：这是一个综合动作，这个动作其实很简单，杏彩体育app下载当你做了一个箭步蹲动作之后不要把后面的一条腿收回而使她用力的向后踢就好。这个动作可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，同时也可以帮我们增强腿部的肌肉力量，你千万不要担心会练出肌肉腿，相反这个动作会让你的腿部线条异常迷人。