对于喜欢健身的人来说，一个饱满有型的个肩很有魅力，那么对于很多普通健身爱好者来说，如何训练一个个肩的肌肉呢？其实很多人都知道，肩部肌肉的主要成分是我们的三角肌，拥有一个个饱和的三角肌是塑造我们完美身材的重要组成部分，所以我们要学会正确的锻炼三角肌，增加我们三角肌的维度，让我们的上半身看起来强壮有力。杏彩体育注册如何获才能得饱满的肩膀，其实熟练这些动作就可以杏彩体育。

　　很多人认为肩膀是个男人骄傲的形象，他们都知道男性的典型特征是高大威武的形象，这样我们才能肩负起生活赋予我们的责任。所以今天让我们学习如何用有效的动作来训练你的三角肌。

　　首先我们需要做一些热身动作，因为无论你做哪一个个动作，都需要先做一个个的全热身，热身的时候一定要做一个小重量的个。小重量多次热身，让我们的目标肌肉到个就能充血，关节到个就能达到一个适应性。所以要从杠铃往上推开始训练。这时候可以坐在凳子上，把背部收紧到个，保持身体稳定。我们可以用你的三角肌收缩，把杠铃向上推。在个，杏彩体育注册我们每组可以做6次左右，然后6组训练。

　　其次，我们可以在史密斯的杠铃上做俯卧撑。这里很多人会问为什么要选史密斯而不是自由式杠铃。其实对于普通健身的人来说杏彩体育，史密斯杠铃上的俯卧撑是比较安全的，我们可以在训练的时候把所有的精力放在目标肌肉上。