跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，杏彩体育平台注册重心向前杏彩体育，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。

　　这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上杏彩体育，双脚并拢伸直，脚趾向上。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间。卷曲拉伸

　　平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿，勾住直腿向拉伸，保持30-60秒，换另一侧。