练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气杏彩体育，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住杏彩体育，主要锻炼上腹部。杏彩体育官方网站　　这个动作锻炼整个腹部，练习过程中让双手和双脚不接触地面，同时举起和放下，让腹肌始终处于紧张状态。