今天介绍一下5*5训练计划，这个训练计划可以说是名气很大，有的人说这个训练计划适合力量举人群训练，也有人说适合增肌和突破增肌瓶颈训练，今天不讨论5*5训练是否适合力量举人群训练，只讨论5*5训练是否适合新手增肌期训练。

　　什么是5*5训练呢，5*5训练就是选择几个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次，比如采用杠铃硬拉、深蹲、卧推、实力推举和划船，如果你能够在每一组做5次，那么在下次训练中就给这个动作加重量，通常加2.5kg。

　　很多健身人士刚接触健身时采用的训练方式都是五分化训练杏彩体育官网登录，包括很多练了很长时间的人群也是采用的五分化训练，五分化训练是很好的，但长期训练计划不变就会遇到瓶颈，这个时候就需要改变训练计划来突破瓶颈，这个时候5*5训练计划就是一个很好的方法，5*5训练计划不仅适用于突破瓶颈同样适合新手增肌。

　　首先第一5*5训练计划练一次休一天，，这样你就会有充足的时间恢复你的肌肉，不同于五分化训练，更加注意疲劳的管理，杏彩体育注册登录官网第二很多人健身不会去记录自己的训练计划，只顾着狠练把肌肉练到力竭，杏彩体育注册无法直观的了解自己是否进步，但5*5训练需要你去记录自己的训练计划，因为每次训练都需要加重量，因为你记录了自己训练重量，做到了循序渐进，做到了疲劳管理可以更直观的了解自己是否进步，第三，训练计划很简单，只需要你去简单执行，所以5*5训练适合新手增肌健身房小白如何入门。

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