有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，杏彩体育官网登录可进行中等或小强度运动。杏彩体育官网登录体育锻炼者杏彩体育官方，在实施体育健身活动方案时最好的跑步鞋，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。杏彩体育官网登录

　　长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：